logo healthstyle
portal healthstyle.pl

PORTAL O ZDROWIU

rotator rotator rotator
rotator
Jabłko, gruszka, śliwka – feeria kształtów odchudzających się kobiet?
Fitness
10-06-2014
Organizm kobiety cechuje się mniejszym zapotrzebowaniem energetycznym niż mężczyzny, co uwarunkowane jest większą ilością tkanki tłuszczowej w żeńskim organizmie. Jakie to ma znaczenie i co trzeba w związku z tym wiedzieć zanim rozpocznie się odchudzanie.
foto1
Ciekawostką jest, iż podstawowa przemiana materii kobiety (PPM) wzrasta nawet o 25% w czasie ciąży czy karmienia piersią. Nie bez znaczenia pozostaje też tzw. okres pomenopauzalny, kiedy następuje zatrzymanie produkcji żeńskich hormonów płciowych. Wówczas płeć piękna narażona jest na występowanie innego typu otyłości – pojawiającego się głównie u mężczyzn – a mianowicie jabłka (otyłość brzuszna, wisceralna). Niestety ten typ otyłości wiąże się z ryzykiem szeregu chorób związanych z zaburzeniami metabolizmu, mogących prowadzić do nadciśnienia, cukrzycy czy choroby wieńcowej. Jednakże damskiej figurze okraszonej zbyt dużą ilością zbędnych kilogramów najbliżej do kształtu innego owocu – gruszki. Otyłość typu „gruszka” charakteryzuje się tendencją do kumulowania tłuszczu i w związku z tym występowaniem jego fałdek w okolicach bioder, ud i pośladków. Od miejsca, w którym tłuszcz zostanie zgromadzony zależy ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Aby zdiagnozować swój typ otyłości i oszacować dystrybucję tkanki tłuszczowej wystarczy zmierzyć najwęższe miejsce w talii (cm) i wynik podzielić przez najszersze miejsce w biodrach (cm). Wówczas osiągniemy tzw. wskaźnik WHR. Prawidłowy wynik w przypadku kobiet nie powinien być wyższy niż 0,8. Inną istotną kwestią dotyczącą odchudzania się kobiet jest uświadomienie sobie pewnej prawidłowości. Otóż, gromadzenie tłuszczu w żeńskim organizmie zachodzi najpierw w jego wnętrzu (inaczej niż u mężczyzn, którzy akumulują go początkowo zwykle pod powierzchnią skóry). Zatem nadmiar tłuszczu, który zaczyna obserwować u siebie czterdziestolatka, nie pojawił się nagle i znikąd, ale jest czymś, co zostało wypracowane przez lata. Ponadto, natura nie pozwoli jej tego za szybko zredukować (ma to związek z biologią kobiecego organizmu, zaprogramowanego tak, by zapewnić przetrwanie gatunku). Jednak bez obaw, można sobie poradzić z tą niesprawiedliwością. Zasadą jest jak zwykle racjonalne podejście do problemu. Trzeba połączyć dietę z ćwiczeniami. Motywacja zależy też od poziomu cukru we krwi, zatem ok. pół godziny przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy przekąsić coś, co będzie się składało z węglowodanów i 20% białka – wówczas insulina zwiększy wydzielanie się do mięśni glikogenu. Na zakończenie jeszcze kwestia estetyczna (choć nie tylko). Jak wiadomo, osłabiony głodem organizm (efekt zbyt niskokalorycznej diety) broni się, rozkładając tłuszcz potrzebny do podtrzymania naszej fizjologii. W wyniku tego procesu powstaje woda, która zostaje następnie wydalana. Jej deficyt objawia się właśnie efektem „śliwki” – odwodniona skóra wysycha i zwisa, mięśnie wiotczeją, na twarzy pojawiają się symptomy przemęczenia, powstają zmarszczki (które pozostaną, bo skóra nie będzie w stanie nadążyć z osiągnięciem odpowiedniego ciśnienia). Nie chudniemy zatem, ale zaczynamy wysychać. Najgorsze jest jednak, iż to dopiero zwiastuny dalszych nieszczęść. Wkrótce pojawiają się bóle głowy, żołądka, wątroby oraz uczucie wycieńczenia, które powoduje, że jedynym pragnieniem staje się powrót do przyzwyczajeń sprzed decyzji o zdrowym odżywianiu. A to z kolei niweczy wszelkie trudy podjęte do tej pory.
Fitness
10-06-2014
foto1
Często zdarza się, że wakacyjny odpoczynek niweczy cały wysiłek włożony w odchudzanie. Jak temu zaradzić i o czym pamiętać w czasie błogiego relaksu dla ducha i ciała?
Fitness
10-06-2014
foto1
Po raz kolejny okazuje się, że matka natura jest kobietą mądrą. Również w kwestii diety wspomaganej sportem radzi umiar i rozsądek
Fitness
10-06-2014
foto1
Podobno – na szczęście bądź nieszczęście – zwierzęciem, które najbardziej potrafi przystosować się do człowieka jest pies. Co z tego wynika dla osoby pragnącej rozpocząć swoje zdrowe życie?
kalkulator bmi